Pernapasan diafragma

pengantar

Pernapasan diafragma, juga dikenal secara sinonim sebagai "pernapasan perut", adalah salah satu dari dua cara bernapas di samping pernapasan dada. Secara medis, tidaklah benar untuk menyamakan pernapasan diafragma dengan pernapasan perut, tetapi kedua istilah tersebut digunakan dalam pengertian yang sama. Pernapasan dengan diafragma adalah proses otomatis dan tidak disadari. Anda tidak perlu memikirkan kapan dan bagaimana menghirup atau menghembuskan napas, tubuh melakukannya dengan sendirinya. Otot-otot dada dan diafragma berkontraksi dan rileks secara bergantian. Dalam pernapasan pasif tidak sadar, pernapasan diafragma mencapai sekitar 70% dari total pernapasan. Untuk menguji pernapasan mana yang Anda gunakan sendiri, Anda dapat meletakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut dan bernapas dengan normal. Jika dada naik dan turun, Anda bernapas lebih banyak dengan pernapasan dada, jika perut melengkung, Anda bernapas lebih banyak dengan diafragma.

Mekanisme pernapasan diafragma

Diafragma adalah otot hampir bulat yang menempel pada tulang rusuk dari bawah. Seratnya dihubungkan oleh pusat berotot di tengah. Bisa dibayangkan ototnya seperti kubah. Saat ia berkontraksi dengan pernapasan diafragma, kubahnya turun. Organ perut ditekan, paru-paru memiliki lebih banyak ruang dan dapat mengembang, dan tekanan negatif di dada menyebabkan udara segar mengalir ke paru-paru. Organ di perut dikompres sedikit sehingga perut menonjol keluar. Proses ini menjelaskan tentang penghirupan. Saat Anda menghembuskan napas, diafragma mengendur, kubah melengkung ke atas lagi, dan volume di rongga dada menjadi lebih kecil. Paru-paru berkontraksi, udara "bekas" dihembuskan dan perut kembali rata.

Siapa yang menggunakan pernapasan diafragma?

Secara umum dapat dikatakan bahwa pernafasan diafragma jarang terjadi secara tersendiri. Kebanyakan orang secara tidak sadar menggunakan diafragma (diafragma) dan otot perut, yang disebut otot interkostal, yang berada di antara tulang rusuk dan otot pernapasan tambahan untuk bernapas. Apalagi saat kita santai, duduk atau tidur, kita lebih banyak menggunakan pernapasan perut.

Namun demikian, ada keadaan di mana seseorang sangat bergantung pada pernapasan diafragma. Bayi pada awalnya bergantung pada jenis pernapasan ini. Selain musisi yang memainkan alat musik tiup atau pembicara profesional, penyanyi juga melatih dan lebih memilih pernapasan perut. Hal ini memungkinkan mereka untuk menyerap sejumlah besar udara ke dalam paru-paru, sehingga mereka dapat menghembuskan udara secara terfokus dan dengan demikian dapat menghasilkan nada yang tepat dengan pita suara mereka. Selain itu, pernapasan diafragma sangat dibutuhkan saat Anda aktif dalam olahraga. Lebih banyak oksigen dibutuhkan untuk memasok otot-otot yang aktif. Lebih banyak karbon dioksida harus dihembuskan dan oksigen diperlukan, sehingga otot interkostal, otot bantu pernapasan tambahan, diafragma, dan otot perut diperlukan untuk meningkatkan pernapasan.

Latihan pernapasan diafragma

Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda bernapas lebih sadar dengan diafragma. Jika memungkinkan, carilah tempat yang tenang untuk memperhatikan pernapasan diafragma Anda.

Latihan 1: Berbaring di lantai atau duduk tegak di kursi, letakkan tangan di perut dan tarik napas dalam-dalam ke perut agar Anda bisa merasakan dinding perut naik dan turun. Ulangi latihan ini beberapa kali, Anda bisa mencoba membiarkan dinding perut menonjol sedikit lebih jauh dengan setiap tarikan napas. Jika Anda merasa pusing atau nyeri, hentikan latihan.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Latihan pernapasan untuk rileks

Latihan 2: Sebagai langkah awal untuk latihan 1, Anda bisa meletakkan buku di perut Anda sebagai beban ekstra sambil berbaring. Ini juga melatih pernapasan perut saat Anda mencoba menarik napas dalam-dalam ke perut lagi, sehingga pembukuan naik dan turun. Mulailah dengan buku ringan, Anda selalu bisa meningkat.

Latihan 3: Jika Anda memiliki masalah "menghentikan" pernapasan dada, Anda dapat menggunakan sabuk untuk membantu Anda. Kencangkan ini di sekitar dada Anda. Kemudian ikuti instruksi seperti pada latihan 1. Anda tentunya juga bisa berlatih pernapasan diafragma dalam kehidupan sehari-hari. Luangkan waktu sejenak untuk rileks, di mana pun Anda berada, mungkin taruh tangan Anda di perut dan tarik napas dalam-dalam ke perut dan keluarkan lagi.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Latihan pernapasan

Kolaborasi pernapasan diafragma dengan pernapasan dada

Baik diafragma dan bantuan pernapasan dada dengan penghirupan. Otot-otot di antara tulang rusuk (otot interkostal) menggerakkan masing-masing tulang rusuk ke atas, dan dada mengembang secara keseluruhan. Saat menghirup, tekanan negatif dibuat di ruang pleura, yang memisahkan pleura dari pleura, sehingga paru-paru mengikuti ekspansi dada dan dengan demikian udara dapat mengalir ke paru-paru. Diafragma juga berkontraksi saat Anda menarik napas, mendatar ke arah perut, organ-organ di perut tergeser dan volume di dada juga meningkat.

Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di sini: Pernapasan dada

Masalah dengan pernapasan diafragma

Ada beberapa alasan mengapa pernapasan diafragma dapat dibatasi. Diafragma itu sendiri bisa meradang, yang disebut diafragma. Penyebabnya bisa berupa radang lain di sekitarnya seperti peritonitis (radang peritoneum), radang selaput dada (radang pleura) atau perikarditis (radang perikardium). Diafragma sakit dan sulit bernapas di perut.

Tetapi penyebab lain juga menyebabkan terbatasnya pernapasan diafragma. Putaran usus yang terlalu membengkak, hernia diafragma atau hernia, diafragma yang meninggi, atau batuk kronis dapat menyebabkan pembatasan pernafasan. Paraplegia di area titik keluar saraf diafragma (saraf frenikus) atau kurangnya fungsi saraf sangat serius. Jika demikian, diafragma tidak dapat lagi berfungsi sebagai otot pernapasan.

cegukan

Cegukan disebabkan oleh kram tiba-tiba diafragma, di mana glotis di antara pita suara ditutup sebagai refleks. Jika udara yang telah dihirup mengenai glotis yang tertutup, “cegukan” yang khas terjadi. Penyebab kram diafragma adalah iritasi pada saraf frenikus. Ini adalah saraf yang menginervasi diafragma. Ada berbagai alasan yang menyebabkan iritasi tersebut. Makan dengan cepat, minum cairan dingin, atau bernapas dengan cepat dan tidak teratur, seperti saat sedang tertawa, semuanya bisa dianggap sebagai penyebab yang mungkin. Tetapi bahkan seorang wanita hamil terkadang mengalami cegukan dari bayi yang belum lahir. Hal ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa pusat pernapasan yang belum matang di batang otak janin mengirimkan informasi yang menyebabkan terengah-engah, yang oleh ibu hamil dianggap sebagai cegukan. Nafas yang terengah-engah ini mereda pada saat Anda lahir.

gagap

Gagap adalah gangguan bahasa yang dapat disebabkan oleh psikologis dan fisik. Saat gagap, aliran ucapan terputus dan pengulangan suara, suku kata dan kata, pemanjangan suara individu atau penekanan huruf awal dapat terjadi.

Penyebab gagap belum sepenuhnya dipahami. Di satu sisi, diasumsikan adanya gangguan dalam interaksi saraf dan organ yang bertanggung jawab untuk berbicara. Di sisi lain, kecenderungan genetik dapat mempengaruhi perkembangan bahasa dan meningkatkan gangguan bicara. Terutama anak-anak berusia antara 2 dan 6 tahun Usia mulai gagap. Kebanyakan ahli terapi wicara menganggap ini sebagai proses perkembangan normal, karena kombinasi dari berpikir dan berbicara tidak selalu sama pada usia ini. Jika gagap berlanjut untuk waktu yang lama, akan lebih sulit untuk kembali ke aliran bicara normal. Orang dewasa juga bisa tiba-tiba mengalami gangguan bicara. Seringkali peristiwa traumatis atau tekanan psikologis bisa menjadi alasannya.

Nyeri pada pernapasan diafragma

Nyeri yang terjadi saat menarik napas dalam-dalam ke perut dapat disebabkan oleh penyebab organik. Organ dada dan perut menjadi pertimbangan sebagai agen penyebab. Jika pleura atau perikardium meradang dan digerakkan saat terhirup, nyeri dapat terjadi. Perut yang meradang, batu empedu, hati yang membesar, atau kantong udara di usus juga dapat menyebabkan gejala. Jika diafragma itu sendiri dipengaruhi oleh peradangan, hernia, atau terobosan, itu juga dapat menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan. Jika rasa sakit berlangsung lama atau memburuk, berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan klarifikasi.

Baca lebih lanjut tentang ini: Nyeri di diafragma